俗话说“药补不如食补好”。只要选得对，即使只是我们平日所吃的普通食物，也能够让你从头补到脚。
　　头发：拥有健康的秀发，必须摄入足够的蛋白质。一杯牛奶提供的蛋白质约为7克,每天两杯可满足需要。此外，每天吃把南瓜子，可补足一天所需的锌，减少脱发。
　　大脑：圆白菜健脑、抗抑郁。每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40%。
　　皮肤：西红柿防晒保湿。西红柿富含番茄红素，可降低紫外线伤害、减少皱纹，烹调后食用效果更佳。
　　眼睛：鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼干。橘黄色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜等都富含β—胡萝卜素。β—胡萝卜素犹如天然眼药水,能预防干眼症。
　　鼻子：葵花子可预防鼻炎。葵花子富含的维生素E能够改善过敏症状。每天一把葵花子能补充所需维生素E总量的90%。
　　嘴唇：核桃滋润补水。想拥有水润不干燥的嘴唇，身体需要不断形成新的皮肤细胞。每天吃几个核桃，就可以达到润唇的效果。
　　牙齿：芒果和猕猴桃富含牙龈健康的守护者——维生素C。每天吃个猕猴桃，可使患口腔癌的风险降低50%。
　　指甲：缺铁会导致体力下降,指甲易断。牛肉的含铁量名列榜首，同时其所含的铁容易被人体吸收。
　　胸部：菜花可预防乳腺癌。新鲜嫩菜花所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用，能刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶。
　　心脏：芦笋中富含的叶酸能减少人体内可诱发心脏病的氨基酸。
　　肠胃：话梅、西梅、豆豉能促进消化。豆豉含益生菌，能够改善消化功能。做菜时不妨加点豆豉调味。
　　骨骼：巧克力富含对骨骼健康至关重要的镁，大量补充镁能增强骨密度。专家建议，每天可吃30克黑巧克力。
     辉县市委统战部